Syke Fustra – tavoitteena parempi ryhti!
Fustra- metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaaman ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Fustra-harjoitusmetodin kulmakivinä ovat hyvä ryhti, oikeaoppinen hengitystekniikka, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.
Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset). Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämän vuoksi suurin osa ihmisistä kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista. Fustra- metodi keskittyykin vahvistamaan pluslihaksistoa ja etenkin kaiken keskustaa eli vatsalihaksistoa. Suurin osa ihmisistä liikuttaa vartaloansa käyttämättä vatsalihaksistoaan (tuottaa noin puolet voimasta) arkipäivän toiminnassa. Tämä vain lisää epätasapainoa miinus ja pluslihasten välillä, joka lopulta johtaa kehon rajoittuneeseen liikkuvuuteen. Tähän kun lisätään huono ruokavalio ja stressaava elämäntyyli, niin meillä onkin hyvä kuva nykypäivän ihmisestä, jonka keho ja mieli ovat tasaisesti ylirasittuneena.
Fustra- metodin lähtökohtana on ensin aukaista lihakset, jotka estävät oikeaoppisen ryhdin. Tämän jälkeen ryhdymme vahvistamaan pluslihaksistoa, samanaikaisesti kun teemme vatsalihaksistosta “voimakeskuksen”. Tähän pääsemme yhdistämällä Fustra- metodiin kuntoharjoittelua, dynaamista venyttelyä sekä oikeanlaista voimaharjoittelua pluslihaksille ja vatsalihaksistolle. Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville vaan tätä metodia olemme menestyksekkäästi käyttäneet myös huippu- urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi tuottaa hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista.
Suomalaista huippuosaamista
Harjoittelumenetelmä on kehitetty Ruotsissa suomalaisten huipputrainereiden toimesta vuonna 2005. Jarkko Kortelainen ja myöhemmin mukaan tullut toinen suomalainen Topi Lösönen ovat käyttäneet metodia nyt menestyksekkäästi vuosien ajan. Metodilla on parannettu satojen ihmisten niska- ja selkäongelmia, laihdutettu menestyksekkäästi ja lisäksi parannettu huippu- urheilijoiden tuloksia.
Metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. Fustra- metodia soveltuu kaikille, lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa.
Ruotsissa suuren suosion saavuttanut metodi on vihdoin myös Suomessa! Liikuntakeskus Syke ja Fustra ovat solmineet yhteistyösopimuksen, joka tuo harjoittelun viimeisimmän tiedon myös Suomeen. Vuoden 2011 elokuusta lähtien Liikuntakeskus Syke tarjoaa myös Fustra personal trainereiden palveluita.
