KUNTOJUMPPA 30´
Kaikille soveltuva perusjumppa, tunnilla ei ole hyppyjä eikä askelsarjoja.

TERVESELKÄ 30´
Tällä tunnilla parannamme selkärangan liikkuvuutta ja vahvistamme selän lihaksia.

VENYTELLEN VETREÄKSI 30´
Perusvenyttelytunti, joka sopii kaikille.

CROSSING30´
Lyhyt peruskuntoa kohottava tunti, jossa hyödynnetään erilaisia tekniikoita. Soveltuu sekä aloittelijoille että liikuntaa harrastaneille.

Ilma

Ilmalajeja kuvaavat: pehmeys, keveys, rauhoittuminen, keskittyminen, rentous sekä levollinen mieli.

STRETCH
Venyttelytunti. Lyhyen lämmittelyn jälkeen keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen ja lihaksiston palauttamiseen ja rentouttamiseen. Varaa lämmintä vaatetta stretch -tunnille.

CHIBALL
Chiball on lempeää ja rentouttavaa liikuntaa. Rauhallisen musiikin ja tuoksuvan aromapallon avulla tehdään vahvistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Tunnin eri osioita ovat tai chi, jooga, pilates, feldenkreis ja rentoutus.

PILATES 45´ ja 60´
Pilates -mattojumppa keskittyy liikkeen ja hengityksen avulla vartalon syvien lihasten voiman, selkärangan liikkuvuuden ja terveyden lisäämiseen.

ASTANGAJOOGA 75´
Yhdistelmätunti, jolla voit tehdä sekä alkeistason että hieman pidemmälle etenevän harjoituksen. Astangajooga on hyvä aloittaa alkeistunnista.

BODYBALANCE Les Mills
Bodybalance on joogaan, tai chihin ja pilatekseen pohjautuva tunti, jossa yhdistetään kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja rentoutumista.

ÄIJÄPILATES
Helppoa ja tehokasta, aktivoidaan syviä lihaksia, lisätään selkärangan liikkuvuutta.

Kivi

SWITCHING
Kiertoharjoittelutunti seisten tehtävillä Switching -laitteilla. Selkeä harjoittelumuoto, jossa siirtyminen laitteesta toiseen sujuu vaivattomasti.

SELKÄ & HARTIA 30´
Vahvistetaan ylävartalon lihaksia osin käsipainoja/ kuminauhoja/ voimatankoja apuna käyttäen. Lämmitellään ilman aerobisia sarjoja.

VATSA & PAKARA 30´
Vahvistetaan ja kiinteytetään ala- ja keskivartalon lihaksia. Lämmitellään pumppaavilla lihaskuntoliikkeillä ilman aerobisia sarjoja.

FITBALL
Monipuolista ja hauskaa koko kehon lihaskuntojumppaa isolla jättipallolla. Parantaa koordinaatiota ja vahvistaa erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla annetaan erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Fitball sopii kaikenikäisille ja -kokoisille liikkujille.

BODYPUMP 60´- 65´ Les Mills
Kuntosalityyppinen lihaskuntotunti. Tunneilla treenataan koko kehon lihaksisto pump-tankoa ja painokiekkoja käyttäen.

KAHVAKUULA 1 45´
Koko kehoa kuormittavaa monipuolista ja toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Sisältää tyypillisiä kahvakuulaliikkeitä sekä peruslihaskuntoliikkeitä kahvakuulalla tehtynä.

KAHVAKUULA 2 45´
Haastava, koko kehoa kuormittavaa monipuolista ja toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Sisältää teknisesti myös vaativia kahvakuulaliikkeitä.

Metsä

STEP 30´
Helppo ja tehokas step -puolituntinen. 

ZUMBA
Keinuvat tanssiaskeleet antavat kyytiä koko vartalolle.Helppoa ja tehokasta.

KUNTONYRKKEILY
Tehdään lajinomaisia aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa parantavia harjoituksia. Kiertoharjoittelutyyppinen ohjelma.

CROSSING 50´
Crossausta peruskuntoa kohottavasti eri tekniikoita hyödyntäen.

SPINNING 30´
Aloittelijoille ja vähemmän liikuntaa harrastaneille. Painotetaan pyörän säätöjen ja ajotekniikoiden opetusta. Kevyt ja matalatempoinen tunti.

SPINNING 50´ JA 70´
Pyöräilyä peruskuntoa kohottavasti eri ajotekniikoita hyödyntäen.

Tuli

LATINO FEVER
Liikutaan rennosti latino -rytmien tahtiin.

FEVER
Kehitellään tanssillisia sarjoja eri tanssilajeja hyödyntäen (mm. hip hop, jazz, show, funk).

BODYATTACK Les Mills
Energinen aerobic -tunti helpoin liikkein vauhdikkaan musiikin tahtiin. Liikkeille annetaan myös kevyempi vaihtoehto. Sopii erinomaisesti energisestä liikunnasta ja vauhdista pitäville!

BODYSTEP Les Mills
Bodystep on yksinkertainen, energinen ja atleettinen STEP -tunti. Tunti parantaa tehokkaasti aerobista kuntoa.

BODYCOMBAT 60´- 65´ Les Mills
Vauhdikkaaseen musiikkiin yhdistetään liikkeitä eri itsepuolustuslajeista kuten karate, tai chi ja boxing. Bodycombat on helppo mutta haastava tunti, jossa pysytään liikkeessä koko tunnin ajan. Lopussa pieni lihaskunto-osio.

PARTY -STEP
Jammausta ja hauskanpitoa step -laudalla. Rennosti koreografinen step -tunti.

CROSSING JA SPINNING CARDIO
Tehokas tunti ja raskas tunti. Tasavauhtinen vauhtikestävyysalueen harjoitus, eri tekniikoita hyödyntäen. Hyväkuntoisille.

SPINNING INTERVALLI 45´
Haastava ja raskas tunti. Ajetaan intervallityyppisesti eri tekniikoita hyödyntäen.
Aktiiviliikkujoille ja urheilijoille.

ARMY
Selkeä ja raskas eri liikepareista koostuva tunti, joka sisältää mm. hyppyjä, juoksua, toiminnallisia harjoitteita. Liikkeitä tehdään sekä painoilla että oman vartalon vastuksella.

Lapset

VAAVIT 45´
Vauvan ja vanhemman yhteinen liikuntahetki. Tunti sopii vauvoille ( 3kk -noin 1v ), jotka jo kannattelevat päätään, mutta eivät vielä kävele. Ota vauvalle oma viltti mukaan.

NAPEROT 45´
Lapsen motorista kehitystä tukeva, ja liikunnallisia valmiuksia kehittävä, vanhemman ja lapsen, yhteinen liikuntahetki. Noin 1 - 3 vuotiaille.

RYTMIJALAT 45´ 1 ja 2
Tunneilla tutustutaan leikinomaisessa muodossa tanssin maailmaan, työskentelyyn ryhmässä, parin kanssa ja yksin. Opetellaan hahmottamaan muotoa, tilaa, musiikkia ja rytmiä. Ryhmä 1, 3 -4 vuotiaille ja ryhmä 2, 5 - 6 vuotiaille.

SYKEJUNNUT 45´
Tunneilla opetellaan hahmottamaan muotoa, tilaa, musiikkia ja rytmiä eri tanssilajeja hyödyntämällä ryhmässä, parin kanssa ja yksin. 7 - 9 vuotiaille.

Seniorit

Rauhallisempaa liikuntaa aikuisille. Tunneilla annetaan erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Jokainen liikkuu omien tuntemusten ja kunnon mukaan.

SENIORIT, CROSSING
Kohotetaan kuntoa Crossing -laitteen avulla. Crossingissa yhdistyvät miellyttävästi hiihto ja pyöräily. Jokainen säätää vauhdin ja vastuksen itselle sopivaksi. Puolen tunnin Crossingin jälkeen venytellään huolellisesti.

SENIORIT, JUMPPA
Monipuolinen tasapainoa, koordinaatiota ja lihaskuntoa kehittävä rauhallinen jumppa.

SENIORIT, KUNTOSALI 75´
Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään kuntosalille. Jokaisella oma kuntosaliohjelma, jonka mukaan harjoitella. Ohjaaja paikalla koko harjoittelun ajan. Lopuksi venytellään huolellisesti. Vakituisiin ryhmiin ilmoittauduttava ennakkoon.

Yleisiä ohjeita

Jäsenenä sinulla on mahdollisuus varata paikka haluamallesi ryhmäliikuntatunnille. Vastaanotosta voit pyytää ohjeet varauksen tekemiseen. Saat samalla myös varaukseen tarvittavan henkilökohtaisen tunnuksen ja salasanan.

Valitse tunti taito- ja kuntotasosi mukaan.
Ohjatut tunnit n. 60 min. pituisia ellei toisin mainita.
Ota kaikille tunneille mukaan juomapullo, hikipyyhe ja sisäliikuntakengät.
Tule ajoissa tunneille.

Pidätämme oikeudet muutoksiin tuntien, tapahtumien ja aikojen suhteen kesken kauden. Mahdolliset muutokset nähtävillä ilmoitustaululla sekä www.liikuntakeskussyke.fi sivuilla.

Les Mills

Les Mills -tunneilla ohjelma ja musiikki on samanlainen kaikilla ohjaajilla. Ohjelmat vaihtuvat aina 3 kk välein. Katso tekniikka 30"^TM -tuntien ajankohdat Tapahtumat-kohdasta verkkosivujen tapahtumakalenterista.